¡Camina, Corre, ...............Muévete!

La inactividad física o sedentarismo es considerada por la OMS uno de los principales factores de riesgos para padecer o morir de una enfermedad crónica como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer etc. Además se asocia íntimamente con la obesidad que es considerado otro factor de riego para este tipo de enfermedades.

La importancia para la salud de realizar ejercicio de forma regular es indudable pero ¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse sano?. El Departamento de Salud del Reino Unido ha publicado unas recomendaciones cuyos puntos más interesantes son los siguientes:

-   La intensidad de la Actividad Física es clave. La Actividad Física ligera como caminar y el trabajo doméstico es poco probable que tengan mucho impacto positivo sobre la salud de la mayoría de las personas. El ejercicio físico más beneficioso es aquel que aumenta el ritmo cardiaco y te hace sudar.

-  Cuanto más ejercicio físico mejor. Todo el mundo debe hacer un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que es el mínimo beneficioso para la salud. Si puedes ir más allá de 150 minutos, obtendrás más beneficios para la salud.

- El sedentarismo (el tiempo de sentarse a ver televisión, usar el ordenador, leer o escuchar música) es malo para la salud, incluso para aquellos que están haciendo 150 minutos de ejercicio a la semana.

La cantidad de Actividad Física depende de la edad y la Guía hace recomendaciones distintas según la edad y recomienda, por ejemplo, para edades entre 19-65 años:

- Por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física de intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar rápido cada semana Ó

- 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad física de intensidad vigorosa como correr o jugar al tenis individual cada semana. La actividad física de intensidad vigorosa significa que se está respirando fuerte y rápido, y que el ritmo cardíaco se ha incrementado un poco. Si estamos trabajando a este nivel, no seremos capaces de decir más que unas pocas palabras sin detenerse para respirar Ó

- Una mezcla equivalente de moderada e intensa actividad aeróbica a la semana (por ejemplo, dos carreras de 30 minutos más 30 minutos de caminata rápida).

Todo ello junto a actividades de fortalecimiento muscular en 2 ó más días a la semana, en las que se trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

En nuestro país la práctica deportiva está por debajo de lo recomendable y los índices de obesidad, incluida la infantil alcanzan unos niveles alarmantes.

¡¡¡Con tan sólo pasear rápido dos hora y media semanales podrás estar más sano!!!