¡Camina,
Corre, ...............Muévete!
La inactividad física o sedentarismo es considerada por la OMS uno de los
principales factores de riesgos para padecer o morir de una enfermedad crónica
como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer etc. Además se asocia íntimamente
con la obesidad que es considerado otro factor de riego para este tipo de enfermedades.
La
importancia para la salud de realizar ejercicio de forma regular es indudable pero ¿Cuánta
Actividad Física es necesaria para mantenerse sano?. El Departamento de Salud del Reino Unido ha publicado
unas recomendaciones cuyos puntos más interesantes son los siguientes:
- La intensidad
de la Actividad Física es clave. La Actividad Física ligera como caminar y el
trabajo doméstico es poco probable que tengan mucho impacto positivo sobre la
salud de la mayoría de las personas. El ejercicio físico más beneficioso es
aquel que aumenta el ritmo cardiaco y te hace sudar.
- Cuanto más
ejercicio físico mejor. Todo el mundo debe hacer un mínimo de 150 minutos semanales de
ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que es el mínimo beneficioso para la
salud. Si puedes ir más allá de 150 minutos, obtendrás más beneficios para la
salud.
- El sedentarismo (el tiempo de
sentarse a ver televisión, usar el ordenador, leer o escuchar música) es
malo para la salud, incluso para aquellos que están haciendo 150
minutos de ejercicio a la semana.
La
cantidad de Actividad Física depende de la edad y la Guía hace recomendaciones distintas
según la edad y recomienda, por ejemplo, para edades entre 19-65 años:
-
Por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física de
intensidad moderada, como andar en bicicleta o caminar rápido cada semana Ó
-
75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad física de intensidad vigorosa
como correr o jugar al tenis individual cada semana. La actividad física de
intensidad vigorosa significa que se está respirando fuerte y rápido, y que el
ritmo cardíaco se ha incrementado un poco. Si estamos trabajando a este nivel,
no seremos capaces de decir más que unas pocas palabras sin detenerse para
respirar Ó
-
Una mezcla equivalente de moderada e intensa actividad aeróbica a la semana
(por ejemplo, dos carreras de 30 minutos más 30 minutos de caminata rápida).
Todo
ello junto a actividades de fortalecimiento muscular en 2 ó más días a la
semana, en las que se trabajen los principales grupos musculares (piernas,
caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
En
nuestro país la práctica deportiva está por debajo de lo recomendable y los índices
de obesidad, incluida la infantil alcanzan unos niveles alarmantes.
¡¡¡Con
tan sólo pasear rápido dos hora y media semanales podrás estar más sano!!!
